Не все люди могут выйти на пробежку или отправиться на стадион в любое удобное для них время. Причин может быть много и перечислять их нет никакого смысла. Но тем, кто хочет привести своё тело, мышцы, тонус, общее состояние организма и здоровье в порядок, напомним, что кардиотренировки в домашних условиях доступны абсолютно всем. Главное, чтобы было желание.
Содержание
Интенсивные ежедневные занятия спортом даже на любительском уровне подойдут не всем. Человек, который на протяжении долгого времени двигался только по пути на работу и домой, и накопил в связи с этим некоторые проблемы, просто не сможет выдержать нагрузки от неожиданно свалившейся на него активности. И дело даже не в усталости. Такой стресс для отвыкшего напрягаться человека может быть опасен для организма в целом и для сердечно сосудистой системы в частности. Поэтому, если вы решили что-то поменять в своей жизни и внешности, улучшить работу сердца, привести в порядок метаболизм и убрать несколько лишних килограммов, начните делать кардиотренировки в домашних условиях. Правильные занятия очень быстро приведут к следующим результатам:
Кроме всего вышеперечисленного кардиотренировки помогут вам уберечься от таких опасных заболеваний, как сахарный диабет, остеопороз, ожирение, атеросклероз и многих других. Повысят сопротивляемость к стрессам, поднимут общий тонус, работоспособность и выносливость. И, конечно же, избавят от лишнего веса и приведут вашу фигуру в порядок.
Занятия требуют некоторой подготовки:
Кому-то покажется, что соблюдать эти рекомендации довольно сложно. На самом деле трудности могут быть только на начальном этапе. В последующем, набравшись опыта и войдя в ритм, практически всё это будет выполняться автоматически.
Как уже говорилось, кардиотренировки в домашних условиях способствуют не только сжиганию жира, хотя многие начинают заниматься ими, в первую очередь, преследуя именно эту цель. На этом аспекте и остановимся поподробнее.
Следует уяснить, что организм, накопивший запас жировой ткани, не очень хочет с ней расставаться. И для начинающих это может быть своего рода отталкивающим фактором. Не видя быстрого результата, они очень скоро разочаровываются и прекращают занятия, считая их абсолютно бесполезными и утомительными. Стоит понять, что на начальном этапе по-другому и быть не может. Ваше тело давно отвыкло от физических нагрузок, утратило выносливость и приобрело такие отрицательные качества, как быстрая утомляемость, потеря координации и неравномерное дыхание. В спокойном состоянии они не ощущаются, но стоит хоть немного подвигаться более интенсивно, и все они выходят на первый план. А результата нет.
Всё дело в том, что первые полчаса занятий организм избавляется не от жира, а расходует излишек гликогена, скопившегося в печени и мышцах. И как только этот процесс завершится, а произойдёт это не раньше, чем через 25-30 минут после начала кардиотренировки, вы обязательно почувствуете усталость. Многие считают это сигналом, что они достигли цели. На самом деле это сигнал, что процесс сжигания жира только запустился. Необходимо включить силу воли, преодолеть себя и продолжить занятия. Вот тогда польза будет.
Для процесса жиросжигания достаточно 2-3 низкоинтенсивных тренировок в неделю продолжительностью 50-60 минут каждая. Однако не стоит с самой первой тренировки напрягаться до упора. Начинать стоит с непродолжительных занятий длительностью 5-10 минут, постепенно увеличивая их до нужных параметров. Если же вы считаете, что лишнего веса у вас нет, и хотите просто поддерживать организм в тонусе, будет достаточно и 20-30 минут.
Тем, кто только собирается заняться кардиотренировками в домашних условиях следует помнить, что в первые недели пульс не должен превышать 60 % от максимальных значений. По мере укрепления организма можно будет увеличить нагрузки и довести его до 70 и даже 80 %. Что бы определить свой максимальный пульс нужно от 200 отнять свой возраст. А затем выучить пять пульсовых зон, и выбрать из них самую оптимальную.
Режим питания и употребляемые продукты тоже играют немаловажную роль, особенно для похудения. Упражнения могут быть интенсивными и правильными, но некачественный или несвоевременный приём пищи сведёт все усилия к нулю. Садиться на какую-то жесточайшую диету не только не обязательно, но и противопоказано, а вот систематизировать завтрак, обед и ужин просто необходимо.
Кардиотренировка в домашних условиях для женщин, решивших похудеть, и для мужчин собравшихся подтянуть свою физическую форму должна начинаться с приёма пищи. За полтора часа до начала можно съесть легкоусвояемые белки и медленные углеводы. Яйца, творог, кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности, диетическое мясо, кашу, овощи, хлеб, макароны из цельнозерновой муки. Продукты, которыми рекомендуют питаться и в обычной жизни.
Основное удобство в том, то кардионагрузки в домашних условиях не требуют применения каких-либо утяжелений и проводятся без тренажёров. А сами упражнения хорошо известны всем, кто хоть раз занимался физкультурой.
Согласитесь, что много места для выполнения этих упражнений не требуется.
Заняться кардиотренировками никогда не поздно. Они полезны и детям и взрослым и особенно пожилым людям, которые за свою жизнь уже нажили достаточно проблем со здоровьем, чтобы ещё больше усугублять их бездействием и малоподвижностью. А нам осталось пожелать всем крепкого здоровья, долголетия и отличного настроения.
Красивые и ухоженные волосы являются гордостью для любой женщины. Многие исследования подтверждают тот факт, что волосы женщины и ее самооценка…
Брови несомненно являются украшением лица. Они делают его выразительней, и поэтому каждая женщина ухаживает за ними. Хорошо когда брови в…
В мечтах каждой девушки свадьба – удивительно-сказочный миг её жизни, в котором свадебное платье играет самую важную роль. Сегодня существует…
Быть здоровым - это чувствовать биение жизни внутри себя, радоваться ветру, солнышку, пению птиц и идти вперед с широко открытыми,…
Во многих случаях лицо является "визитной карточкой" человека. Ведь общество часто принимает его по внешности, а затем уже оценивают способности.…
Три важных совета по уходу за длинными волосами Длинные и волнистые волосы выглядят великолепно и являются одним из главных дополнений…
Комментарии
Один из способов увеличения эффективности тренировок – ускорение метаболизма. Метаболизм – это обмен веществ, непрерывно протекающий в организме человека. Мы потребляем питательные вещества, которые затем используются для получения энергии. На скорость метаболизма влияют такие факторы как возраст, пол, масса тела, процент жира в организме и различные заболевания.