Борьба с лишним весом – занятие непростое и требующее определенной силы воли. Как правило, врачи рекомендуют здесь использовать комплексный подход – сочетание диеты, коррекции распорядка дня и регулярные физические нагрузки.
Как правило, больше всего трудностей возникает как раз с последним пунктом. Здесь важно выбрать не столько самый эффективный вид спорта для похудения, сколько наиболее подходящий для конкретного человека. Важно, чтобы нагрузка не оказалась для организма непосильной, чтобы были комфортные условия для занятий и чтобы человеку это просто нравилось.
Рассмотрим подробно следующие вопросы:
Содержание
Обычно, когда человек слышит о необходимости дополнительных занятий спортом, он старается если не избежать этого совсем, то выбрать что-нибудь попроще. Отчасти это из-за того, что большинство не вполне представляют пользу спорта. Знают, что полезно, но чем конкретно?
Добросовестные занятия спортом стимулируют работу организма по нескольким направлениям:
Не столь важно, каким именно видом спорта человек будет заниматься, сколько, как он это будет делать. То есть, важны регулярность и интенсивность занятий. Вообще, эффективны будут любые физические нагрузки, если соблюдается одно правило: количество расходуемой энергии должно быть больше количества энергии потребляемой. Даже пешие прогулки в сочетании с более или менее правильным питанием будут способствовать уходу лишнего веса.
Среди других видов спорта можно назвать лыжи, теннис, футбол, верховую езду, фитнес, аэробику. Однозначно сказать, какой вид спорта лучше для похудения, просто невозможно – это вопрос из разряда «на вкус и цвет».
Поддаваясь общепринятым стереотипам, многие забывают об этой разновидности физических тренировок. Некоторые считают, что результатов без «химии» тут не добиться, а девушкам такие занятия и вовсе противопоказаны.
Между тем, силовые тренировки позволяют под руководством грамотного инструктора в достаточно короткие сроки приобрести сильное и подтянутое тело. Что касается возможной перекачки мышц, то здесь надо очень постараться, чтобы до такого дойти. Для этого надо в зале проводить по несколько часов каждый день. Нормальный же режим занятий – 3 раза в неделю по часу с выполнением упражнений по 2-3 подхода – позволяет обрести новый силуэт уже через несколько месяцев.
В некотором смысле силовые тренировки даже удобнее, так как позволяют работать над отдельными группами мышц и конкретными проблемными зонами, в то время как занятия спортом обычно задействуют несколько групп.
Заниматься спортом можно не только на открытом воздухе или в спортзале, но и дома. Разработано множество гимнастических упражнений, для выполнения которых требуется только коврик и немного свободного пространства.
К наиболее эффективным упражнениям для домашних тренировок относятся:
Каждое упражнение выполняется по паре десятков раз. Со временем можно увеличивать количество подходов. Разумеется, этими упражнениями ограничиваться не стоит – можно добавить и другие, например, на растяжку. Периодичность тренировок должна быть так же не менее 2-3 раз в неделю.
Регулярное выполнение занятий в домашних условиях поможет укрепить все группы мышц и приобрести более стройную фигуру. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений (можно составить несколько программ и чередовать их) и неустанно их выполнять, не позволяя себе пропускать тренировки.
Занятия спортом, в первую очередь, должны быть регулярными, только в этом случае они будут эффективны. Редкие пробежки или походы в спортзал пару раз в месяц будут бессмысленны, даже если они будут занимать по несколько часов. Необходимо тренироваться несколько раз в неделю.
Разумеется, новичкам не следует сразу брать большие нагрузки – велика вероятность не справиться с ними и просто бросить затею. На начальном этапе будет хорошо заниматься и по полчаса пару раз в неделю. Через несколько занятий можно начать увеличивать время тренировок или их количество. Важно между занятиями давать мышцам день отдыха, чтобы они могли восстановиться.
Прежде чем заняться основной тренировкой, нужно обязательно провести разминку – разогреть мышцы. После занятий полезно будет принять контрастный душ.
Организму идет на пользу любая физическая нагрузка, а потому остается только выбрать наиболее привлекательный вид спорта. Для более быстрого похудения рекомендуется сочетать физические занятия с изменением рациона питания. При этом важно не столько ограничить себя в еде вообще, сколько заменить все вредное (жареное, жирное, сладкое, мучное) на более легкую в усвоении пищу (фрукты, овощи, соки, каши на воде, пить побольше воды). От сладкого лучше отказаться совсем. При этом питаться нужно часто, но маленькими порциями.
Соблюдение этих простых условий – регулярные занятия и правильное питание – позволит добиться заметных результатов за несколько месяцев. Следует иметь в виду, что похудение не может быть слишком быстрым, оно должно быть постепенным, – иначе это причинит вред здоровью и может спровоцировать откат – обратный набор веса.
Красивые и ухоженные волосы являются гордостью для любой женщины. Многие исследования подтверждают тот факт, что волосы женщины и ее самооценка…
Брови несомненно являются украшением лица. Они делают его выразительней, и поэтому каждая женщина ухаживает за ними. Хорошо когда брови в…
В мечтах каждой девушки свадьба – удивительно-сказочный миг её жизни, в котором свадебное платье играет самую важную роль. Сегодня существует…
Быть здоровым - это чувствовать биение жизни внутри себя, радоваться ветру, солнышку, пению птиц и идти вперед с широко открытыми,…
Во многих случаях лицо является "визитной карточкой" человека. Ведь общество часто принимает его по внешности, а затем уже оценивают способности.…
Три важных совета по уходу за длинными волосами Длинные и волнистые волосы выглядят великолепно и являются одним из главных дополнений…
Комментарии
Если вы используете для достижения свих целей лучшие виды спорта для похудения, то благодаря регулярной физической нагрузке укрепляете мускулы и поддерживаете нормальную работу всех систем организма. Говоря иначе, благодаря занятиям спортом с целью избавления от лишнего веса, вы получаете необходимый результат и не причиняете здоровью вред.